දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික අඩිතාලමකි. එය කායික සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දෙයි. ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ හැකිය. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමේ ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙහි දක්වා ඇත.
1.ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කරයි
දිනපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම හෘදය ශක්තිමත් කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කරයි. එය නිරෝගී රුධිර පීඩනයක් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ශක්තිමත් පේශි සහ අස්ථි ගොඩනැගීමට හා පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳ දරාගැනීමද වැඩිදියුණු කරයි.
2.බර පාලනය සඳහා උපකාරී වේ.
දෛනික ව්‍යායාම බර පාලනයේ තීරණාත්මක අංගයකි. එය කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. සමබර ආහාර වේලක් සමඟ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කිරීම තරබාරුකම සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
3. මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි
ව්‍යායාම මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. එය කාංසාව, මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩුකිරීමට, ශරීරයේ ස්වාභාවික මනෝභාවයන් වන එන්ඩොර්ෆින් (endorphins) මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ආතතිය වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නින්දේ රටාවන්, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
4. ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කරයි
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් හෘද වාහිනී කාර්යක්ෂමතාව සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවිය හැකිය. එය පටක වලට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, දවස පුරා ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ අඩු තෙහෙට්ටුවක් දැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
5. සුවපහසු නින්දක් ලබා දෙයි
දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම වඩා සුවපහසු නින්දක් ලබාගැනීමට දායක වනු ඇත. එය නින්ද හා අවධිවීම අතර චක්‍රය නියාමනය කිරීමට සහ නින්දට යාමට ගතවන කාලය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මධ්‍යස්ථ හෘද ව්‍යායාම වල නියැලීම ගැඹුරු නින්දක් අත් විඳීමට මෙන්ම නිදි චක්‍රයේ වඩාත්ම ප්‍රතිස්ථාපන අවධියක් දක්වා ගමන් කළ හැකිය.
6. ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාවලියට සහය වේ
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හොඳ රුධිර සංසරණයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වේ. මෙමඟින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල සහ ද්‍රව්‍ය ශරීරය තුළ නිදහසේ ගමන් කිරීමට හා ඔවුන්ගේ කාර්යය කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට හැකියාව ලැබේ. මෙය ශරීරයට රෝග වලක්වා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ලෙස සහය වේ.
7. මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි
ව්‍යායාම මගින් මොළයේ සෛලවල සෞඛ්‍යය සහ මොළයේ නව රුධිර නාල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන වර්ධන සාධක මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි. එය මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔබ වයසට යත්ම ඔබේ මොළය මන්දගාමී වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
8. ආයුෂ වැඩි කරයි
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදුකිරීමෙන් දිගු ආයු අපේක්ෂාවක් බලාපොරොත්තු විය හැකි බවයි. එය හෘද රෝග, ආඝාතයන්, දියවැඩියාව සහ ඇතැම් පිළිකා වර්ග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එමෙන්ම දිගු සෞඛ්‍යය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා දායක වේ.
9. මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරයි සහ ආතතිය අඩු කරයි
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ විවිධ රසායනික ද්‍රව්‍ය උත්තේජනය කරයි, එමඟින් ඔබව වඩාත් සතුටු, සන්සුන් බවක් දැනෙන අතර කාංසාව අඩු බවක් දැනෙනු ඇත. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ආත්මාභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩිදියුණු කිරීමට ද හැකියාව ඇති අතර එමෙන්ම ජයග්‍රහණ සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබාදෙයි.
10. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා දිරිමත් කරයි
කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා, කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්ති හෝ ඇවිදීමේ සමාජ වැනි බොහෝ ව්‍යායාම මගින් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා අවස්ථා ලබා දේ. අන් අය සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමටත්, තනිකමේ හැඟීම් අඩු කිරීමටත්, ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත් උපකාරී වේ.
දෛනික ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් කායික හා මානසික වශයෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් අත්කර ගත හැකිය. එය වේගවත් ඇවිදීමක්, යෝගා සැසියක් හෝ කාය වර්ධන මධ්‍යස්ථානයක ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වේවා, සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිනපතා ව්‍යායාම වලට මුල්තැන දීමෙන් ප්‍රීතිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
අදාළ වීඩියෝ
